De overgang is een natuurlijke levensfase, maar dat betekent niet dat het altijd vanzelf gaat. Je hormonen maken een flinke dans, en dat kan voelbaar zijn in je lijf én je hoofd. Gelukkig zijn er manieren om die overgang wat soepeler te laten verlopen.

1. Luister naar je lichaam
Slaapt je lichaam minder makkelijk? Voel je je emotioneler dan normaal? Dat is oké. Geef jezelf de ruimte om het rustiger aan te doen op dagen dat het minder gaat. Een korte wandeling of ademhalingsoefening kan wonderen doen.

2. Eet ondersteunend
Voeding speelt een belangrijke rol in hoe je je voelt. Kies voor producten die rijk zijn aan calcium, vitamine D en omega-3. Die ondersteunen onder andere je botten*. Kruiden zoals rode klaver kunnen ook helpen bij het behoud van comfort tijdens de overgang**.

3. Zorg voor regelmaat
Een vast dagritme helpt je lichaam en geest om meer in balans te blijven. Ga op vaste tijden naar bed, eet regelmatig en plan dagelijks een moment van ontspanning.

4. Blijf bewegen
Beweging houdt je energieniveau op peil én helpt bij het behoud van sterke botten en spieren. Kies iets wat bij je past: een stevige wandeling, yoga of dansen in je woonkamer.

5. Heb een goede nachtrust
Slaapklachten komen vaak voor in de overgang. Probeer een vast bedtijdritueel, vermijd schermen vlak voor het slapen, en kijk naar natuurlijke ondersteuning met bijvoorbeeld hop of valeriaan, die **bijdragen aan een gezonde nachtrust**.

6. Durf te delen
Je hoeft het niet alleen te doen. Bespreek je klachten met een arts, een overgangsconsulent of iemand in je omgeving. Soms lucht het al op als je gewoon even je verhaal kwijt kunt.