Wussten Sie, dass Ihr Hormonhaushalt empfindlich ist und deshalb schnell schwanken kann? Schon ein wenig Stress und eine unordentliche Ernährung können sich auswirken. Das bedeutet allerdings auch, dass Sie mit kleinen Veränderungen für mehr Ausgewogenheit sorgen können. Nachfolgend finden Sie fünf einfache, aber wirksame Möglichkeiten, Ihren Hormonhaushalt auf natürliche Weise zu verbessern.

1. Ausgewogenheit durch Ernährung
Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte in Ihre tägliche Ernährung auf. Diese helfen, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und überschüssige Hormone zu entfernen. Essen Sie auch gesunde Fette (wie Avocado, Olivenöl und fetten Fisch) und Produkte mit Phytoöstrogenen wie Leinsamen, Kichererbsen und Salbei.

2. Trainieren Sie regelmäßig – aber sanft
Wählen Sie Übungen, die Ihren Körper nicht erschöpfen, wie etwa Gehen, Radfahren, Yoga oder Pilates. Dies hilft, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und unterstützt die Produktion von Glückshormonen.

3. Schlaf ist deine Superkraft
Ein gutes Schlafmuster hilft unter anderem bei der Regulierung von Cortisol und Melatonin. Schlafen Sie mindestens sieben Stunden und vermeiden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme. Schaffen Sie eine Abendroutine, die Ruhe bringt – denken Sie an ein warmes Bad, Zitronenmelissen-Kräutertee oder das Lesen einiger Seiten in einem Buch.

4. Bewusst entspannen
Chronischer Stress beeinflusst Ihren gesamten Hormonhaushalt. Nehmen Sie sich jeden Tag zehn Minuten Zeit zum Atmen, Meditieren oder einfach zum Nichtstun. Auch kreative Tätigkeiten oder ein Spaziergang in der Natur tragen zur Beruhigung des Nervensystems bei.

5. Nutzen Sie die Kraft der Natur
Bestimmte natürliche Heilmittel können helfen, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, wie zum Beispiel Mönchspfeffer**. In Form einer Tinktur Sie können dies problemlos in Ihren Alltag integrieren.