Tus hormonas en equilibrio
El estrógeno, la progesterona y otras hormonas funcionan en conjunto como una orquesta perfectamente afinada. Pero cuando el equilibrio se altera, por ejemplo, debido al estrés, la nutrición, la edad o la etapa de la vida, puede afectar cómo te sientes. Las hormonas dirigen muchos procesos en el cuerpo femenino, desde el ciclo menstrual y la fertilidad hasta el nivel de energía, el estado de ánimo y el sueño. Si tus hormonas están desequilibradas, puedes experimentar fatiga, cambios de humor o ciclos irregulares.
Afortunadamente, puedes apoyar tu equilibrio hormonal con hierbas, entre otras cosas. Un estilo de vida saludable y una dieta variada y equilibrada son importantes. Más abajo en esta página, te damos algunos consejos.
Tres hierbas poderosas para el equilibrio hormonal femenino
Trébol rojo
Ashwagandha
Pimienta de monje
*Reclamaciones aprobadas
** Las declaraciones de propiedades saludables aún están pendientes de aprobación europea.
Consejos de estilo de vida para la armonía hormonal
¿Sabías que tus hormonas son sensibles y, por lo tanto, pueden fluctuar rápidamente? Un poco de estrés y una dieta desordenada ya pueden tener efectos. Sin embargo, esto también significa que puedes lograr un mayor equilibrio con pequeños cambios. A continuación, encontrarás cinco maneras sencillas pero efectivas de darle a tu equilibrio hormonal un impulso natural.
1. Equilibrio con la nutrición
Incluye en tu dieta diaria alimentos ricos en fibra como verduras, frutas y cereales integrales. Estos ayudan a equilibrar y eliminar el exceso de hormonas. Además, consume grasas saludables (como aguacate, aceite de oliva y pescado azul) y alimentos con fitoestrógenos como la linaza, los garbanzos y la salvia.
2. Haga ejercicio regularmente, pero con suavidad.
Elige ejercicios que no agoten tu cuerpo, como caminar, andar en bicicleta, yoga o pilates. Esto ayuda a mantener estables tus niveles de azúcar en sangre y favorece la producción de hormonas que te hacen sentir bien.
3. Dormir es tu superpoder
Un buen patrón de sueño ayuda a regular o.aCortisol y melatonina. Duerma al menos siete horas y evite las pantallas una hora antes de acostarse. Cree una rutina nocturna que le proporcione tranquilidad: un baño caliente, una infusión de melisa o leer un libro.
4. Relájate conscientemente
El estrés crónico afecta todo tu equilibrio hormonal. Dedica diez minutos al día a respirar, meditar o simplemente no hacer nada. Las actividades creativas o un paseo por la naturaleza también ayudan a calmar tu sistema nervioso.
5. Aprovecha el poder de la naturaleza
Ciertos remedios naturales pueden ayudar a mantener el equilibrio hormonal, como la pimienta de monje**. En forma de
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