Achten Sie gut auf Ihren Schlafrhythmus
Wälzen Sie sich nachts oft im Bett hin und her? Fühlen Sie sich morgens nicht richtig erholt? Dann sind Sie nicht allein. Ein guter Schlaf ist wichtig für Ihre Energie, Ihre Konzentration und Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Biene
Kleine Extras mit großer Wirkung
- Sorgen Sie dafür, dass Sie tagsüber genügend Tageslicht bekommen: Das hilft Ihrer inneren Uhr, abends Melatonin zu produzieren.
- Essen Sie abends eine leichte Mahlzeit: Ein voller Magen erschwert das Einschlafen.
- Vermeiden Sie Koffein ab dem Nachmittag: Auch Tee, Cola und Schokolade enthalten Koffein.
Ein gesunder Lebensstil und eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung sind wichtig.
Drei kraftvolle Kräuter für einen guten Schlaf
Nachtmütze
Passionsblume
Baldrian
Die gesundheitsbezogenen Angaben warten noch auf die europäische Genehmigung.
Eine Reihe praktischer Tipps, um Ihren Schlaf auf natürliche Weise zu verbessern.
1. Schaffe Ruhe in deinem Abendritual
Ein anstrengender Tag verlangt nach einem ruhigen Ausklang. Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen einen Moment der Entspannung. Schalten Sie Ihr Handy eine Stunde vorher aus, dimmen Sie das Licht, trinken Sie eine Tasse Kräutertee und tun Sie etwas Entspannendes, zum Beispiel lesen oder meditieren Sie. Das signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
2. Einen gleichmäßigen Rhythmus beibehalten.
Gehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zu festen Zeiten auf – auch am Wochenende. Ihre innere Uhr liebt Regelmäßigkeit. Ein stabiler Rhythmus hilft Ihnen, leichter einzuschlafen und tiefer zu schlafen.
3. Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in eine Oase der Ruhe.
Sorgen Sie für ein dunkles, ruhiges und kühles Schlafzimmer. Verwenden Sie natürliche Materialien wie Leinen oder Baumwolle für Ihre Bettwäsche und verbannen Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer. Optional können Sie einen beruhigenden Duft, zum Beispiel Lavendel, hinzufügen, um eine besonders entspannende Atmosphäre zu schaffen.
4. Tagsüber aktiv sein, abends entspannen.
Regelmäßige Bewegung tagsüber trägt zu einem besseren Gleichgewicht des Körpers bei. Intensives Training direkt vor dem Schlafengehen hingegen kann den Schlaf stören. Abends sind ein ruhiger Spaziergang oder leichte Dehnübungen daher empfehlenswerter.
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