Die Wechseljahre sind eine natürliche Lebensphase, aber das heißt nicht, dass sie immer automatisch eintreten. Ihr Hormonhaushalt spielt verrückt, und das können Sie sowohl körperlich als auch seelisch spüren. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, den Übergang etwas sanfter zu gestalten.

1. Höre auf deinen Körper
Fällt es Ihnen schwer zu schlafen? Sind Sie emotionaler als sonst? Das ist völlig normal. Gönnen Sie sich an Tagen, an denen es Ihnen nicht so gut geht, Ruhe. Ein kurzer Spaziergang oder Atemübungen können Wunder wirken.

2. Essen Sie nährstoffreich.
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für Ihr Wohlbefinden. Wählen Sie Produkte, die reich an Kalzium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren sind. Diese unterstützen unter anderem Ihre Knochen*. Kräuter wie Rotklee können ebenfalls dazu beitragen, Beschwerden in den Wechseljahren zu lindern**.

3. Für Regelmäßigkeit sorgen
Ein fester Tagesablauf hilft Ihnen, Körper und Geist im Gleichgewicht zu halten. Gehen Sie zu festen Zeiten ins Bett, essen Sie regelmäßig und planen Sie täglich einen Moment der Entspannung ein.

4. Bleiben Sie in Bewegung.
Bewegung hält Sie fit und stärkt Knochen und Muskeln. Suchen Sie sich etwas Passendes aus: einen zügigen Spaziergang, Yoga oder Tanzen im Wohnzimmer.

5. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.
Schlafprobleme treten in den Wechseljahren häufig auf. Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafenszeitroutine einzuhalten, vermeiden Sie Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen und informieren Sie sich über natürliche Mittel wie Hopfen oder Baldrian, die **zu einem gesunden Schlaf beitragen**.

6. Trau dich, es zu teilen
Sie müssen das nicht alleine durchstehen. Besprechen Sie Ihre Symptome mit einem Arzt, einer Wechseljahrsberaterin oder einer Ihnen nahestehenden Person. Manchmal ist es schon eine Erleichterung, seine Geschichte erzählen zu können.