Vos hormones en équilibre
Œstrogènes, progestérone et autres hormones travaillent ensemble comme un orchestre harmonieux. Mais lorsque cet équilibre est perturbé, par exemple par le stress, l'alimentation, l'âge ou une étape de la vie, cela peut affecter votre bien-être. Les hormones contrôlent de nombreux processus dans le corps féminin, du cycle menstruel et de la fertilité à l'énergie, l'humeur et le sommeil. Un déséquilibre hormonal peut entraîner fatigue, sautes d'humeur ou cycles irréguliers.
Heureusement, vous pouvez favoriser votre équilibre hormonal grâce aux plantes, entre autres. Un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée sont essentiels. Nous vous donnons quelques conseils plus bas sur cette page.
Trois herbes puissantes pour l'équilibre hormonal féminin
Trèfle rouge
Ashwagandha
Poivre moine
* Réclamations approuvées
** Les allégations santé sont encore en attente d’approbation européenne.
Conseils de style de vie pour l'harmonie hormonale
Saviez-vous que vos hormones sont sensibles et peuvent donc fluctuer rapidement ? Un peu de stress et une alimentation désordonnée peuvent déjà avoir un effet. Cependant, cela signifie aussi que vous pouvez rétablir l'équilibre avec de petits changements. Vous trouverez ci-dessous cinq méthodes simples mais efficaces pour stimuler naturellement votre équilibre hormonal.
1. Équilibre avec la nutrition
Intégrez des aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits et les céréales complètes à votre alimentation quotidienne. Ils contribuent à équilibrer et à éliminer les excès d'hormones. Privilégiez également les bonnes graisses (comme l'avocat, l'huile d'olive et les poissons gras) et les aliments riches en phytoestrogènes comme les graines de lin, les pois chiches et la sauge.
2. Faites de l’exercice régulièrement, mais en douceur
Privilégiez des exercices qui n'épuisent pas votre corps, comme la marche, le vélo, le yoga ou le Pilates. Cela contribue à stabiliser votre glycémie et favorise la production d'hormones du bien-être.
3. Le sommeil est votre super pouvoir
Un bon rythme de sommeil aide à réguler o.a. cortisol et mélatonine. Dormez au moins sept heures et évitez les écrans une heure avant de vous coucher. Créez une routine nocturne apaisante : pensez à un bain chaud, à une infusion de plantes médicinales.
4. Détendez-vous consciemment
Le stress chronique affecte votre équilibre hormonal. Prenez dix minutes par jour pour respirer, méditer ou simplement ne rien faire. Des activités créatives ou une promenade dans la nature aident également à apaiser votre système nerveux.
5. Exploitez la puissance de la nature
Certains remèdes naturels peuvent aider à maintenir l'équilibre hormonal, comme le poivre des moines**. Sous forme de
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