Verminderde weerstand in de herfst? 4 natuurlijke tips om dit te voorkomen

De herfst is een seizoen van verandering. De natuur trekt zich terug, bladeren dwarrelen neer en de dagen worden korter. Het is ook hét moment om zelf een stap terug te doen en bewust te voelen wat je nodig hebt. In deze overgangsperiode mag je lichaam best wat extra ondersteuning krijgen om een verminderde weerstand tegen te gaan – met rust, rituelen én de kracht van kruiden.

1. Volg het ritme van de natuur — rituelen, rust en beweging

De herfst vraagt om vertragen. Net zoals bomen hun bladeren loslaten, mag jij de bruisende zomerse energie langzaam laten zakken. Dat kun je doen door ruimte te maken voor dagelijkse rituelen: een kort dagboek moment, een paar minuten meditatie bij kaarslicht of met volle aandacht genieten van een warme kop kruidenthee. Tegelijk blijft beweging belangrijk — kies voor zachte vormen zoals yoga, Qi-gong of voor mindful boswandeling. Deze combinatie van rust, ritueel en bewuste beweging helpt je om zowel lichaam als geest in balans te houden.

2. Voed jezelf met pure, verwarmende energie

Voeding is je brandstof. Kies voor verwarmende herfstgerechten: wortel-pompoen-linzensoep is een simpele klassieker — vezelrijk en vullend, ideaal voor een gezonde darmwerking. Gebruik kruiden die warmte en diepte geven plus een positieve invloed hebben op het immuunsysteem, zoals gember** of tijm**.

Tip: Begin je dag eens met een golden milk (plant- of koemelk + kurkuma + kaneel + zwarte peper). Warm, troostend en voedzaam.

3. De kracht van kruiden voor je weerstand

Kruiden horen bij het ritme van de seizoenen. Zo wordt Echinacea traditioneel gebruikt ter ondersteuning van het immuunsysteem**. Het is een kruid dat al eeuwenlang ingezet wordt in herfst- en wintersituaties om het lichaam veerkrachtig te houden.

Ook een huisgemaakt tonicum zoals fire cider — een pittige kruidenmix op appelazijnbasis — kan deel uitmaken van een verwarmend herfstritueel. Het is een traditioneel volksmiddel om het immuunsysteem en de spijsvertering te ondersteunen, vooral tijdens de koude maanden.

4. Geef je weerstand een natuurlijke boost met voeding 

Vitamine C en D spelen een rol bij de normale werking van het immuunsysteem*. In de herfst vind je vitamine C in fruit zoals appels en bessen en groenten als boerenkool en pompoen. Vitamine D krijg je vooral via zonlicht — wat in deze periode minder is. Overweeg daarom verrijkte voedingsmiddelen of supplementen wanneer je weet dat je blootstelling aan zonlicht laag is. Raadpleeg bij twijfel een deskundige.
________________________________________

Sluit de herfst in je hart
De herfst is geen seizoen om te vrezen, maar een seizoen om te omarmen: meer rust, meer intentie en meer verbinding met natuurlijke rituelen en kruiden. Met kleine dagelijkse gewoontes—een voedzame maaltijd, een warm drankje, zachte beweging en een kruidenritueel—draag je actief bij aan vitaal en veerkrachtig lichaam.

*Goedgekeurde gezondheidsclaims
**Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.